Home » 0% жирности » Запеканка с брокколи: легкий и

Запеканка с брокколи: легкий и

Запеканка с брокколи: легкий и ПП-ужин!
на 100грамм — 107.64 ккалБ/Ж/У — 9.65/6.43/3.01

Ингредиенты:
Брокколи — 150 г

Молоко 1% — 40 мл
Яйца — 3 шт
Йогурт натуральный — 40 мл
Сыр — 50 г
Мускатный орех — по вкусу
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Брокколи разделить на соцветия и быстро сварить в кипящей воде (в течение 1 минуты) или поставить на пару минут в микроволновку.
Натереть сыр. Остывшую брокколи мелко нарезать и смешать с сыром.
В другой миске слегка взбить яйца, добавить к ним молоко, йогурт и специи. Включить духовку на 180 градусов. Смазать маслом формочки (или одну большую) для киша. Можно использовать формочки для маффинов и кексиков. Смешать яичную смесь с брокколи и сыром. Выложить все в формочки. Запекать 25-40 минут (в зависимости от размера формочек) до коричневатой корочки.

Приятного аппетита!

#запеканки@zerofat

Источник

#Натуральные_продукты
С уважением #Андрей_Афанасьев
Рекламное агентство автонаполняемых сайтов #РекламаЕ

Добавить комментарий