Home » 0% жирности » 5 блюд с творогом На

5 блюд с творогом На

5 блюд с творогом

На 100 гр — 59 ккал белки — 7 жиры — 1 углеводы — 3

1. Творожно-капустная запеканка: всего 59 ккал!

На 100 гр — 56.07 ккал белки — 2.80 жиры — 3.03 углеводы — 4.27

Ингредиенты:

• Капуста 300 г
• Творог обезжиренный 250 г
• Чеснок 5 г
• Молоко обезжиренное 200 мл
• Яйцо 100 г (2 шт.)
• Тмин, укроп (семена) — по щепотке
• Соль, молотый перец черный — по вкусу.

Приготовление:

Творог смешать с молоком, яйцом и тмином. Капусту нашинковать и потушить в небольшом количестве воды примерно 15 минут, добавить соль и измельченный чеснок. Выложить капусту в форму для запекания, залить смесью творога, яиц и молока, перемешать. Поставить в духовку на 35 минут при температуре 180-200 градусов.

2. Черничный творожник: замена калорийным тортам!

На 100 гр — 110 ккал белки — 13 жиры — 1 углеводы — 12

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный 600 г
• Черника 150 г
• Яйцо куриное 2 штуки
• Крупа манная 5 столовых ложек
• Стевия по вкусу

Приготовление:

1. Желтки растереть миксером со стевией и ванилью добела.
2. Добавить творог и взбить до однородности.
3. Всыпать манку и подмешать чернику.
4. Белки взбить и ввести в массу.
5. Выложить в смазанную растительным маслом форму и запекать при 180 градусах 30 минут.

3. Куриные котлеты с творогом: белковые бомбы!

На 100 гр — 99 ккал белки — 21 жиры -1 углеводы — 1

Ингредиенты:

• куриное филе 700 г
• творог 0% 100 г
• белый лук ½ шт.
• белок 2-х яиц
• соль, черный перец, приправы по вкусу

Приготовление:

Лук и куриное филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, творог, соль и перец по вкусу.
Запечь в духовке или аэрогриле до готовности.

4. Фитнес-творожок: вкуснейший завтрак за 5 минут!

На 100 гр — 60 ккал белки — 6 жиры — 0 углеводы — 9

Ингредиенты:

• Груша средняя 1 шт.
• Кефир обезжиренный 3 ст. л.
• Творог обезжиренный 100 г
• Мед 1 ч. л.
• Корица молотая 3 г

Приготовление:

1. Творог и кефир взбить миксером или блендером, добавить ложку меда и ванилин с корицей.
2. Нарезать грушу кубиками
3. Выложить в креманку творог и грушу. Перемешать и украсить щепоткой корицы.
Рецепт на одну порцию.

5. Творожные кексы с тунцом: идеальный обед!

На 100 гр — 132 ккал белки — 17 жиры — 6 углеводы — 1

Ингредиенты:

• 100 г обезжиренного творога
• 2 яйца
• 1 банка тунца в собственном соку
• 1 ч. л. горчицы
• зелень, перец

Приготовление:

Разогрейте духовку до 220 градусов. Смешайте все ингредиенты в миксере. Выложите смесь в силиконовые формы и выпекайте 15 минут. Подавать холодными.

Приятного аппетита!

Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!

#творог@zerofat

Источник

#Натуральные_продукты
С уважением #Андрей_Афанасьев
Рекламное агентство автонаполняемых сайтов #РекламаЕ

Добавить комментарий